如何走出夏季饮食误区

　　夏天很多人因为没有胃口吃不下
，所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付炎热，但这种吃法科学吗 ？营养专家给我们列举了常见的夏季饮食习惯，它们各存在着什么误区？如何才是聪明的选择 ？
　　饭后一杯冷饮或冰品
　　因为热 ，人们往往饭后就喝杯饮料或吃个冰品 ，但是一罐奶茶的热量有180卡路里，一杯冰咖啡的热量有115卡路里
，而一支雪糕的热量至少就有280卡路里
。
　　喝饮料的时候人们只觉得自己在解渴，不觉得在吸收热量。但是，接下来麻烦就大了，因为身体要消耗100卡的热量，需要靠爬15分钟的楼梯，或走半小时的路程
，你有没有这么做呢？那么为了不让多余的热量找上门，我们又该怎么办呢 ？
　　聪明选择 ：喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝 ，但习惯是慢慢养成的，一旦养成了清淡的口味 ，再喝各种含糖饮料反而会觉得不习惯 。(例如一般来自日本的罐装茶饮料都是无糖的 ，而当日本人喝到本地的含糖茶饮料也会觉得很奇怪，觉的不好喝。)
　　吃日本料理
　　炎热的夏天，有的单身女性喜欢到超市购买一些看起来比较清淡的日本料理。其实 ，并非所有的日本料理都是清淡的。再者，有的人认为烧烤类比油炸类热量低，因此经常光顾，殊不知
，烤酱里面放了很多的酱油、糖、油
，这么一来，热量也增加了。
　　聪明选择
：可以选择寿司类，在吃烤肉时可多选择凉拌菜。
　　多喝绿豆糖水
　　一般人认为，夏天胃口不好吃不下是因为上火或火大
 ，因此，经常喝绿豆汤去火解暑 ，但绿豆这些食物属于糖类
 ，如果吃得太多会发胖 。
　　聪明选择 ：要学会取代
。如果饭后要喝一碗绿豆汤 ，记得饭量要减少四分之一。如果把绿豆汤当做饭吃(喝完汤再吃绿豆) ，可以少放一点糖 ，然后加入一些低脂牛奶，再切进些水果 ，就可以得到和正餐类似的营养
。
　　吃凉面
　　一般人都特别热爱四川的一种凉面，认为油少又干爽，适合夏天吃。其实 ，一碗凉面的热量竟有520卡 ，已经超过平常一顿正餐，这是因为凉面的芝麻酱是油 ，而辣油也是油，热量当然不会低。
　　聪明选择：为了少获得热量 
，你需要特别告诉老板
，最好不要放辣油，当然，芝麻酱放一半就够了 。
　　多吃水果
　　夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，就会大吃特吃 。事实上 ，过食水果 ，水果中的糖也会让血液中的油脂升高。
　　聪明选择：夏天也是蔬菜生产期，吃些蔬菜水果沙拉也不错，让水果的份量少一点。
　　把鲜奶当开水喝
　　夏天天气热 ，胃口不好，可又需要足够的营养 ，于是有的人就开始多喝牛奶，一天要喝好几杯
 ，但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。
　　聪明选择 ：专家指出，牛奶一天只能喝两、三杯 。
　　吃汉堡
　　吃汉堡或三明治感觉自己吃得很少 ，事实上热量不低 ，一个快餐商亭卖的鸡肉汉堡热量要300卡。
　　聪明选择：在商亭出售的汉堡或三明治中，海鲜汉堡、火腿汉堡热量较低。

    文章来源：济南时报